มีประจำเดือน ใครว่าออกกำลังกายไม่ได้ คิดผิดคิดใหม่ได้แล้ว

     ประจำเดือน มีชื่อที่สาวๆ ใช้เรียกกันอย่างหลากหลาย ไม่ว่าจะเป็น เมนส์ รอบเดือน ระดู วันนั้นของเดือน วันแดงเดือด เป็นต้น การมีประจำเดือนถือเป็นสิ่งปกติที่ผู้หญิงต้องพบเจอ แต่ก็สร้างความลำบากให้กับผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่น้อย ประจำเดือนมักมาพร้อมกับอาการปวดท้อง ฮอร์โมนแปรปรวน เหนื่อยง่าย เป็นต้น ส่งผลให้ในช่วง มีประจำเดือน ผู้หญิงส่วนใหญ่เลือกงดกิจกรรมหลายอย่าง รวมถึงการออกกำลังกาย แต่ความจริงแล้ว การออกกำลังกายช่วงมีประจำเดือนนั้น มีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด

ประโยชน์ของออกกำลังกายช่วง มีประจำเดือน

   ในช่วงวันนั้นของเดือน ผู้หญิงมักเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย ไม่มีพลังและเรี่ยวแรง ส่วนใหญ่จึงงดออกกำลังกายในช่วงเวลานี้ เพราะคิดว่าการออกกำลังกายจะทำให้เหนื่อยมากขึ้น และสูญเสียพลังงานมากเกินไป ทั้งที่ความจริงแล้ว การออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนนั้น ส่งผลดีต่อร่างกายและจิตใจหลายประการ ดังนี้

• ช่วยลดกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน

การออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น การออกกำลังกายแบบแอโรบิก สามารถช่วยลดอาการก่อนมีประจำเดือน (Premenstrual syndrome / PMS) เช่น ท้องอืด เป็นตะคริว ปวดศีรษะ ปวดหลัง คัดหน้าอก อารมณ์แปรปรวน ที่ผู้หญิงต้องพบเจอในช่วง 2-3 วันก่อนมีประจำเดือนได้

• เพิ่มการหลั่งเอนดอร์ฟิน

การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟิน หรือสารแห่งความสุขมากขึ้น จึงช่วยปรับอารมณ์ และทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น อีกทั้งเอนดอร์ฟินยังได้ชื่อว่าเป็นสารแก้ปวดตามธรรมชาติ จึงช่วยบรรเทาอาการปวดในช่วงมีประจำเดือนได้ด้วย

• ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด

การออกกำลังกายช่วยให้ระบบการไหลเวียนเลือดดีขึ้น จึงช่วยบรรเทาอาการเป็นตะคริว ปวดศีรษะ ปวดท้อง ปวดหลังที่เกิดขึ้นขณะมีประจำเดือน

• ช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

อาการหรือภาวะปวดประจำเดือน (dysmenorrhea) ที่ทำให้ปวดท้องน้อยถือเป็นอีกหนึ่งความทรมานที่ผู้หญิงต้องเจอ และรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันอย่างมาก แต่เพียงแค่คุณออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินรอบหมู่บ้าน ก็อาจช่วยให้อาการปวดประจำเดือนของคุณดีขึ้นได้

• ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

อาการปวดประจำเดือน และอารมณ์แปรปรวนที่เกิดขึ้น อาจทำให้ผู้หญิงบางคนมีปัญหาการนอนในช่วงที่มีประจำเดือนได้ด้วย การออกกำลังกายจะช่วยบรรเทาอาการปวดต่างๆ และช่วยให้คุณผ่อนคลาย จึงสามารถนอนหลับได้ดีขึ้น

การออกกำลังกายที่เหมาะกับช่วงมีประจำเดือน

   การออกกำลังกายในช่วงที่มีประจำเดือนควรเป็นการออกกำลังกายเบาๆ โดยเฉพาะช่วง 1-3 วันแรกของการมีประจำเดือน เพราะเป็นช่วงที่มีเลือดประจำเดือนมามากที่สุด โดยการออกกำลังกายที่เหมาะกับช่วงมีประจำเดือน ได้แก่

• การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเบา

การออกกำลังแบบคาร์ดิโอ เช่น การเดิน การแอโรบิกแบบเบาๆ จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด เสริมสร้างความแข็งแรงให้หัวใจและหลอดเลือด ทำให้อาการปวดประจำเดือน ท้องอืด และตะคริวบรรเทาลง

• โยคะ และพิลาทีส

ในช่วงที่มีประจำเดือน ผู้หญิงส่วนใหญ่จะเป็นตะคริว ปวดหลัง กล้ามเนื้อล้า การเล่นโยคะหรือพิลาทีสจะช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่ล้าและตึง อีกทั้งท่าออกกำลังกายบางท่า ยังช่วยบรรเทาอาการปวดตามส่วนต่างๆ ได้อีกด้วย เช่น การออกกำลังกายบนลูกบอลเพิ่มแรงกดที่หน้าท้อง บรรเทาอาการปวดท้อง ท่า Cat Pose หรือ ท่า Restorative Pose ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง แก้ปวดหลัง

ข้อควรระวัง หากจะออกกำลังกายช่วงวันนั้นของเดือน

   แม้การออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนจะมีประโยชน์ แต่ก็ยังมีการออกกำลังกายบางประเภทที่คุณควรหลีกเลี่ยง หรืองดเว้นไปก่อนในช่วงนี้ เช่น การฝึกความอึด การคาร์ดิโอแบบความเข้มข้นสูง การเล่นกีฬาที่ต้องใช้ร่างกายหนักๆ เพราะจะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียเกินไปจนอาจถึงขั้นเป็นลมได้