อัตราการเต้นของหัวใจขณะที่คุณพัก- สิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจขณะที่คุณพัก

  

คุณมักจะรู้แล้วว่ามันสำคัญมากแค่ไหน สำหรับการออกกำลังกายในการคำนวณหาค่าเป้าหมายอัตราการเต้นของหัวใจ ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักและส่วนที่ใหญ่ของการคำนวณนั้น เกี่ยวข้องกับอัตราการเต้นของหัวใจขณะที่คุณพักหรือ RHR นั่นเอง

อัตราการเต้นของหัวใจขณะที่คุณพัก (RHR) คืออะไร?

   อัตราการเต้นของหัวใจขณะที่คุณพักหมายถึง จำนวนครั้งที่หัวใจคุณเต้นในหนึ่งนาทีขณะที่คุณพัก จำนวนนี้นั้นสำคัญ เพราะได้บอกระดับของสมรรถภาพทางกายของคุณ และเมื่อคุณมีสุขภาพดีมากขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจขณะที่คุณพักจะลดลงเมื่อหัวใจของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น

  อัตราการเต้นของหัวใจขณะที่คุณพักสามารถเป็นตัวบ่งชี้ปัญหาต่าง ๆ ได้ เช่น ความเครียด และอาการอ่อนเพลียที่รุนแรง  คุณสามารถใช้อัตราการเต้นของหัวใจขณะที่คุณพักเพื่อพิจารณาดูว่าคุณได้ ฝึกซ้อมเกินขอบเขตที่ร่างกายจะพักฟื้นได้ทัน หรือไม่ถ้าคุณมีอาการของการฝึกซ้อมเกินขอบเขตที่ร่างกายจะพักฟื้นได้ทัน เช่น มีแผลและเหนื่อย มีสมรรถภาพในการเล่นกีฬาต่ำ โรคซึมเศร้า และอาการอื่น ๆ คุณควรวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะที่คุณพักในแต่ละวัน ถ้ามันสูงเกิน 5 ครั้งต่อนาที ซึ่งสูงกว่าอัตราการเต้นของหัวใจขณะที่คุณพักระดับปกติในหลาย ๆ วัน นี่อาจจะเป็นสัญญาณที่คุณต้องเพลา ๆ การออกกำลังกายลง

 อัตราการเต้นของหัวใจขณะที่คุณพักได้รับอิทธิพลจาก องค์ประกอยของร่างกาย ยาเสพติด ยารักษาโรค แอลกอฮอล์และ คาเฟอีน ด้วยเช่นกัน

อัตราการเต้นของหัวใจขณะที่คุณพัก (RHR) ระดับปกติคือเท่าไหร่?

  อัตราการเต้นของหัวใจขณะที่คุณพักโดยเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 70 ถึง 72 ครั้งต่อนาที ค่าเฉลี่ยของผู้ชายอยู่ที่ 60 ถึง 70 bmp และค่าเฉลี่ยของผู้หญิงอยู่ที่ 72 ถึง 80 ครั้งต่อนาที เหตุผลที่อัตราการเต้นของหัวใจขณะที่คุณพักในผู้หญิงนั้นสูงกว่าในผู้ชาย เพราะผู้หญิงมีขนาดหัวใจที่เล็กกว่า ปริมาตรของเลือดที่ไหลเวียนในร่างกายน้อยกว่าและ ระดับฮีโมโกลบินในเลือดต่ำกว่าผู้ชาย

นี่คือการแบ่งออกของตัวเลข

• RHR ที่ช้า คือตัวเลขที่ต่ำกว่า 60 ครั้งต่อนาที
• RHR ที่ปกติ คือ RHR ระหว่าง 60 และ 100 ครั้งต่อนาที
• RHR ที่เร็ว คือที่สูงกว่า 100 ครั้งต่อนาที

ถ้าอัตราการเต้นของหัวใจขณะที่คุณพักเท่ากับ 100 ครั้งต่อนาที หรือสูงกว่า นี่อาจเป็นสัญญาณของปัญหาและคุณควรไปพบแพทย์ของคุณ

คุณสามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะที่คุณพักได้อย่างไร

 การวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะที่คุณพักได้ด้วยการจับชีพจรของคุณหนึ่งนาทีในช่วงเช้า

  ถ้าคุณมีนาฬิกาปลุกที่ทำให้คุณรู้สึกกลัวเมื่อคุณตื่น ให้ใช้เวลาสัก 2-3 นาทีเพื่อนอนพักอย่างเป็นสุขและให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณนั้นช้าลง ขณะที่คุณยังเอนกายอยู่ ลองวางนิ้วสองนิ้วแรกของคุณลงบนชีพจรที่คอของคุณหรือที่ข้อมือของคุณ

ถึงตอนนี้ คุณมีบางทางเลือกในการที่คุณจะนับการเต้นของหัวใจได้เท่าไหร่

• คุณสามารถนับเป็นเวลา 6 วินาทีและคูณด้วย 10 ซึ่งมีความเป็นไปได้ที่จะเกิดความผิดพลาด แต่วิธีนี้จะนับง่ายกว่า
• คุณสามารถนับเป็นเวลา 15 วินาทีและคูณด้วย 4 ซึ่งจะมีความแม่นยำมากขึ้นเล็กน้อย
• คุณสามารถนับแต่ละการเต้นของหัวใจเป็นเวลา 30 วินาทีและคูณด้วย 2
• คุณสามารถนับแต่ละการเต้นของหัวใจเป็นเวลา 60 วินาทีเต็ม นี่เป็นอะไรที่ยากเพราะคุณอาจเผลอหลับ แต่คุณสามารถเพ่งความสนใจได้เพื่อให้ได้อัตราการเต้นของหัวใจขณะที่คุณพักที่แม่นยำที่สุด
• ทำแบบนี้ทุกวันติดต่อกัน 3 วันและใช้ค่าเฉลี่ยของการวัดทั้งสาม

  คุณไม่ต้องวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะที่คุณพักในช่วงเช้า เพราะจะแม่นยำกว่าเดิม ถ้าคุณวัดหลังจากที่คุณตื่นนอนได้สักพักแล้วเอนตัวลงนอนเพื่อพักผ่อนให้นานที่สุดและหลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีน เพราะอาจจะส่งผลกระทบต่ออัตราการเต้นของหัวใจของคุณ หลังจากที่คุณได้พักผ่อนอย่างสบายแล้ว จับชีพจรของคุณเหมือนที่ได้กล่าวมาด้านบนและนับการเต้นของหัวใจต่อนาทีเป็นเวลา 6 ถึง 60 วินาที คุณสามารถจับชีพจรที่คอหรือที่ข้อมือของคุณ อย่าจับแรงเกินไปเพราะอาจจะมีผลกระทบต่อตัวเลขที่คุณวัดได้

การวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะที่คุณพักอย่างเป็นประจำ

  เมื่อคุณรู้อัตราการเต้นของหัวใจขณะที่คุณพัก วัดมันเป็นครั้งคราวเพื่อดูว่าผลจะเป็นอย่างไร ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยและเครียด อัตราการเต้นของหัวใจขณะที่คุณพักอาจกำลังบอกว่าร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อน  ผ่อนคลาย หรือทำอะไรที่แตกต่าง  ในการออกกำลังกายที่มีระดับความหนักหน่วงที่สูงสามารถนำความเครียดมาสู่ร่างกายและจิตใจ

 ดังนั้น ให้ความสนใจกับเรื่องนี้และเพลา ๆ การออกกำลังกายลงถ้าคุณเริ่มรู้สึว่าอัตราการเต้นของหัวใจขณะที่คุณพักกลับมาเหมือนเดิมใหม่