ช่องคลอด 4 ท่าบริหารกระชับรู

     อย่ามองข้ามเรื่องเล็ก ๆ ที่อาจก่อปัญหาใหญ่ได้ โดยเฉพาะ สาว ๆ ที่ใช้งานน้องสาวมาอย่างหนักหน่วง หรืออาจผ่านการถูกกรีดขณะคลอดลูก เพราะความไม่ฟิตนั้นอาจทำให้เสียอารมณ์ได้นะเธอ เรื่องนี้เธอต้องเชื่อและต้องทำ และในเมื่อกล้ามเนื้อเริ่มไม่แข็งแรง อะไรจะดีไปกว่าการบริหาร จัดเวลาครั้งละ 20 นาที ทั้งหุ่นดีและรูฟิตไปพร้อม ๆ กัน ทำทุกวันได้จะดี แต่รู้ว่ามันยากสำหรับหลายคน เอาเป็นวันเว้นวันหรือวันเว้นสองวันก็ทำเถอะนะ เอ้า...เริ่ม!!

   1.  ท่าสะพานโค้ง

    ยกลำตัวช่วงล่างขึ้นเป็นสะพานโค้ง แต่เข่าตั้งฉาก เกร็งบริเวณก้นและช่องคลอด ขมิบค้างไว้ นับ 1-10 เอาลง และทำใหม่ แนะนำให้ทำวันละ 5-10 นาที ถึงจะเห็นผล 

   2. ท่าClamsell

   นอนตะแคงแล้วยกขาขึ้นค้างไว้เกร็งขมิบนับ 1-10 เอาลง แล้วยกขึ้นใหม่ให้ได้ข้างละ 10 ครั้ง ครั้งละ 5-10 นาที

   3. ท่ายกเวท ย่อเข่า

     สามารถใช้ดัมเบล 2 อัน ถือข้างละอัน ข้างละ 1 กิโลกรัมก็พอ งอแขนยกระดับไหล่ ย่อตัวงอเข่าค้างไว้ ขณะที่ย่อให้เกร็งบริเวณช่องคลอดด้วย นับ 1-10 แล้วยืดตัวขึ้น จังหวะที่ยืดตัวขึ้นก็ให้ขมิบก้น แล้วย่อลงไปใหม่ ให้ได้ 10 ครั้ง

   4. นอนราบยกเข่าคู่

      น่าจะเป็นท่าที่สบายที่สุด ตื่นนอนหรือก่อนนอนก็ทำได้ แต่จะให้ดีควรเลือกนอนบนพื้นที่ไม่อ่อนนุ่มยุบตัวเกินไป กางแขนออกข้างลำตัว เหยียดขา ค่อย ๆ งอเข่า เกร็ง นับ 1-5 แล้วยกขึ้นนับ 1-10 เอาลง ทำใหม่ ให้ได้ 10-20 ครั้ง ท่านี้พุงยุบ รูฟิต เซลลูไลท์หายเกลี้ยง