10 พฤติกรรมทำร้าย สุขภาพ ที่คุณจะทำตลอดคุณคิดผิดคะ

     การใช้ชีวิตก็ดูเหมือนจะเร่งรีบมากขึ้น การแข่งขันก็สูงขึ้นด้วยเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการศึกษา การทำงาน สังคมความเป็นอยู่ ล้วนแต่ทำให้ทุกคนต้องกระตือรือร้นในการใช้ชีวิต บางคนเรียนหนักมาก หรือบางคนทำงานหนัก โดยไม่ได้คำนึงถึง สุขภาพ ของตัวเอง  คุณเป็นคนที่ใช้ร่างกายหนักไปหรือเปล่า? กับ 10 พฤติกรรมทำร้าย สุขภาพ ที่คุณยังไม่เลิกทำ

 1. อดอาหารเช้า หรือกินอาหารไม่ตรงเวลา

     หากไม่รับประทานมื้อเช้าจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ   ทำให้เกิดสมองเสื่อมได้อีกด้วยและทานข้าวไม่ตรงเวลา อาจเป็นโรคกระเพาะหรือเป็นกระเพาะอักเสบ  ท้องอืด จุกท้อง หากยังไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร รับรองโรคเหล่านี้ได้มาเยือนคุณแน่ๆ

2. รับประทานแต่อาหารที่ไม่มีประโยชน์

    อาหารจำพวกฟาสต์ฟู๊ด ถึงแม้ว่ามันจะสะดวกสบาย และใช้เวลาน้อยก็ตาม แต่ถ้าหากเรากินอาหารพวกนี้เป็นประจำ ย่อมเกิดผลเสียต่อ ร่างกาย แน่นอน  นอกจากทำให้อ้วนแล้วยังเสี่ยงให้เป็นโรคต่างๆได้ง่าย เช่น โรคเบาหวาน  ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ เป็นต้น เพราะฉะนั้นไม่ควรทานฟาสต์ฟู๊ดต่อกันเป็นเวลาหลายวัน  สลับกันกับอาหารที่ประโยชน์แล้วไม่เสี่ยงเป็นโรคต่างๆ

3. ดื่มน้ำไม่เพียงพอ

    การดื่มน้ำน้อยทำให้ร่างกายของคนเราอ่อเพลีย  ควรดื่มน้ำวันละ 6-8 แก้ว จะดีต่อสุขภาพ แต่การดื่มน้ำในปริมาณที่ไม่เพียงพอส่งผลเสียต่อร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น ท้องผูก ผิวแห้งกร้าน แผลร้อนในในปาก ริมฝีปากแตกแห้ง ปัสสาวะมีสีเข้ม กลิ่นฉุน และที่สำคัญ ยังทำให้เลือดข้นหนืด ส่งผลให้ไม่กระปรี้กระเปร่า มึนศีรษะ อ่อนเพลียง่าย 

4. อยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไป
    
      คนต้องทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน เป็นเวลาประมาณ 7-8 ชั่วโมง ทำให้วันๆหนึ่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์นานถึง 10-15 ชั่วโมง ซึ่งแน่นอนว่ามีผลเสียต่อสุขภาพ นอกจากการใช้สายตาเพ่งมองหน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดเวลา จะทำให้เราเกิดอาการดวงตาตึงเครียด ตาล้า ตาช้ำ ตาแดง แสบตา มองภาพได้ไม่ชัดเจน และมักจะเกิดอาการปวดศีรษะตามมา อีกทั้งเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้สายตาของเราสั้นลงอีกด้วย   การนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์นานๆยังส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อและกระดูกอีกด้วย ทำให้กล้ามเนื้อหลัง ไหล่ คอตึง ทำให้มีอาการปวดหลัง ปวดคอ และปวดศีรษะด้วย ควรจะเปลี่ยนท่านั่ง และลุกออกไปเดินยืดเส้นยืดสายบ้าง ไม่ควรนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานานๆ

5. นอนดึก

     การนอนดึกส่งผลให้เมื่อเราตื่นขึ้นมาจะมีอาการเบลอๆ มึนๆ ขี้หลงขี้ลืม การรับรู้ตอบสนองช้า เป็นเพราะสมองนั้นทำงานไม่เต็มที่ สมองสั่งการช้ากว่าปกติ ทำให้เราทำงานหรือเรียนได้ไม่เต็มที่ ไม่มีสมาธิในกิจกรรมที่เราต้องทำ หรือหากนอนดึกๆแล้วต้องมาขับรถอาจทำให้เกิดอุบัติเหตุได้อีกด้วย นอนดึกยังทำให้เราอ้วนอีกด้วยเพราะทำให้เราหิวในช่วงดึก ถ้านอนไม่เพียงพอจะส่งผลให้หน้าแก่ก่อนวัยอันควรทำให้ร่างกายทรุดโทรม การนอนให้เพียงประมาณ 8 ชั่วโมง  ตื่นเช้ามาจะสดชื่นผิวพรรณเปล่งปลั่งทำงานได้อย่างเครียดและมีสุขกับสิ่งที่ทำ

6. ไม่อาบน้ำก่อนนอน

     การอาบน้ำก่อนนอนจะไปกระตุ้นระบบปราสาทของร่างกาย  ทำให้ร่างกาย ของเราตื่นตัวแล้วนอนไม่หลับ  แต่ในความเป็นจริงแล้ว  การอาบน้ำก่อนนอนจะช่วยทำให้เรานอนหลับสบายขึ้น  เพราะการอาบน้ำจะช่วยทำให้ร่างกายสงบ  และสามารถก่อให้เกิดโรคผิวหนังตามมาอีกด้วย เพราะผิวหนังของมีเชื้อแบคทีเรียมาทั้งวันเช่น เหงื่อ ฝุ่นละออง สะสมอยู่ตามเสื้อในร่างกายของเรา เพราะฉะนั้นควรอาบน้ำก่อนนอนนะคะ

7. ไม่ออกกำลังกาย

     การออกกำลังกายจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพที่แข็งแรง  ทั้งทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรง ระบบหายใจที่ดี และยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายอีกด้วย ทำให้เราไม่เจ็บป่วยบ่อยๆ ผิวพรรณสดใส ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ ช่วยลดความวิตกกังวล  ทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้น หากเราไม่ออกกำลังกาย จะทำให้ภูมิคุ้มกับร่างกายต่ำ ทำให้เป็นหวัด เจ็บป่วยได้ง่าย กล้ามเนื้ออ่อนแรง เหนื่อยง่าย ลองหันมาออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและห่างไกลยาเสพติด

8. ทำงานหนักเกินไป

    ในหน้าที่การงานจนทำให้บางคนโหมทำงานหนักจนเกินไป  ทำให้ไม่มีพักเป็นส่วนตัวและไม่มีเวลาให้ครอบครัว  จะเครียดกับแต่เรื่องงานอย่างเดียวไม่คิดจะหาเวลาพักผ่อน   อาจจะทำให้เกิดภาวะเครียดได้ ภาวะที่เครียดเกิดขึ้นจะกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติ ทำให้เกิดอาการหน้ามืด เป็นลม เจ็บหน้าอก ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ หลอดเลือดอุดตัน โรคอ้วน แผลในกระเพาะอาหารได้

9. สูบบุหรี่

     การสูบบุหรี่ไม่มีผลดีต่อสุขภาพ แต่บางคนก็ยังหาข้ออ้างที่จะสูบมันอยู่ โดยบอกว่าการสูบบุหรี่ทำให้คลายเครียด  และถ้าหากขาดการสูบบุหรี่จะทำให้ระดับนิโคตินในกระแสเลือดลดลง ส่งผลให้รู้สึกไม่สบาย ตึงเครียด จึงต้องสูบบุหรี่เพื่อรักษาระดับนิโคตินเท่านั้น เพราะในบุหรี่นั้นไม่มีสารใดๆ ที่สามารถขจัดความเครียดได้ และการสูบบุหรี่ยังก่อให้เกิดโรคอีกมากมาย เช่น โรคมะเร็งปอด โรคถุงลมโป่งพอง โรคหัวใจและหลอดเลือด  

10. ดื่มแอลกอฮอล์

      การดื่มแอลกอฮอล์ ส่งผลเสียต่อร่างกาย ทั้งผลต่อตับ ทำให้เป็นโรคตับแข็ง มะเร็งตับ หรือผลต่อหัวใจ ฯลฯ แล้ว อันตรายที่หลายคนอาจจะไม่นึกถึงก็คือผลต่อโรคทางจิตประสาท   แต่การดื่มแอลกอฮอล์ก็มีผลดีอยู่บ้าง หากเราดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ เช่น การไวน์แดงและเบียร์ดำมีสารโพลีฟีนอล ซึ่งเป็นสารแอนติออกซิแดนท์สูง ช่วยป้องกันมะเร็งได้ การดื่มแอลกอฮอล์มีทั้งข้อดีและข้อเสีย การไม่ดื่มถือว่าดีที่สุด แต่หากดื่มก็ควรจะอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะพอควร